理事の吉村恵子です。
先日お友達と海に行きヨガをしてきました。
Beach yoga
青い空と白い雲の下で
波の音、海風を感じながら
温かい大地のエネルギーを感じ、
深呼吸に意識して、
心地の良い時間を過ごす事が出来ました♡
突然ですが、皆さんは1分間に何回呼吸をしていますか？
理想的な呼吸回数は 8〜10回。
回数が多い人ほど呼吸が浅くストレス過多と言われています。
慌ただしい日々が続き心に余裕がない時や、イライラした時は、
ちょっと自分の呼吸に意識を向けて深呼吸してみませんか？
呼吸は心臓の鼓動と一緒で生命維持のために自然に動きますが、
自分の意思でリズムを変えることが出来ます。
目を瞑ってゆっくり深く呼吸をし、【瞑想】をするのもオススメです。
瞑想は自律神経を整え、頭の中を整理してくれるので、気持ちがスッキリし、
ストレスによる心身への圧迫を緩和し、自律神経を整えてくれます。
また、自律神経には体温調節や内臓機能をコントロールする役割があります。
自律神経が乱れると、体温調節が上手くいかなくなり、
免疫力の低下や冷え性などを招きます。
冷房などで外気と室内の温度差についていけず体が怠くなったり、
冷たい飲み物やアルコールの大量摂取で胃腸が弱ってしまったり、
体温調節が難しい夏は温かい夏野菜のスープで体をいたわりましょう。
食育指導士が考案したお気に入りのレシピです♡
トマトに含まれるリコピンやカロテンは抗酸化作用が高く、
加熱することでグルタミン酸が増え、美味しさがグッとアップ！
オクラに多く含まれるペクチンは血中コレステロールを減らし体の免疫を高めてくれ、
玉ねぎに含まれる酸化アリルは新陳代謝を活発にします。
野菜には美しく健康で若々しく過ごすための栄養素がたくさん詰まっています♡
ちょっと疲れたなと思った時は
時間を見つけて瞑想をして心身のバランスを整え
旬の野菜をしっかり食べて夏バテ知らずの身体を作り
セルフケアで暑い夏を乗り切りましょう！
