こんばんは。

理事の平山未菜です。

 

 

朝晩は冷え込みが厳しくなり、秋らしくなってきました。

 

 

秋🍁といえば、

食欲の秋

皆さんは、秋の味覚何がお好きですか？

 

 

 

今回は、「健康美に繋がる食事法」について書きたいと思います。

 

 

 

１つ目に大切なことは、

よく噛むこと✨

 

 

「30回よく噛みなさ～い！」と言われたことはないですか？

 

 

よく噛むことで、

 

・咀嚼のリズム運動で幸せホルモン(セロトニン)分泌→質の良い睡眠にも繋がる！

・唾液の分泌が促進され、消化促進
・歯の強化・虫歯予防

・顎の筋肉を使うことで、フェイスラインを整える

・20分かけて食べれば満腹感を感じ、過食の予防になる

・脳の活性化

 

に繋がります。

 

 

 

 

 

そして２つ目に大切なことは、

楽しく食事をすること😊🍴

 

 

リラックスして食事をすると、副交感神経がしっかり働き、消化吸収が良くなります。

楽しく会話しながらの食事は、健康にも良いと言えます。

イライラしながら食事をすることは控えたいですね。

 

 

 

楽しく、しっかり噛んで味わうことが、健康美の秘訣です♪

これから美味しくなる根菜類などは、意識的に咀嚼できておすすめです。

 

 

 

簡単なことですが、忙しい方は特に、意外とできていないことだったりします。

 

 

 

今年の秋は、少し意識的に秋の味覚を楽しんで、健康美を手に入れましょう✨